Richtige japanische Ernährung mit Menü und Diagramm.

Bewertungen sagen: Die japanische Diät ist nicht nur eine Möglichkeit, Ihr Kleid in zwei Wochen auf ein kleineres umzustellen, sondern auch eine Möglichkeit, Ihr neues Gewicht für mindestens 2 Jahre „einzufrieren“. Die Diät wurde in einer Klinik für adipöse Patienten entwickelt. Doch auch wenn es von Ärzten erfunden wurde, ist dieses Ernährungssystem nicht für jeden geeignet...

Was ist das Geheimnis einer solchen Ernährung?

Erwarten Sie nicht, durch den Verzehr von Sushi oder Miso-Suppe Gewicht zu verlieren. Sie erhalten eine salzfreie Diät, benannt nach dem Land, in dem sie entwickelt wurde.

Man kann nicht sagen, dass es sich um eine 100 % originelle Diät handelt: Die Diät verbietet die gleichen Dinge wie die anderen (Fette, Süßigkeiten, aber vor allem Salziges). Mediziner nennen dies salzfreie oder proteinfreie Diät.

In 2 Wochen verbrennt die Diät 5 bis 8 kg..

Die maximale Dauer einer solchen Ernährung beträgt 14 Tage.. Eine Wiederholung der Diät ist frühestens nach 2 Jahren (besser jedoch nach 3 Jahren) zulässig.

„Ja“-Produkte

1. tierische Proteine: fettarmer Fisch (im Internet wird eine Kalorientabelle veröffentlicht, wählen Sie Fisch auf der Grundlage dieser Daten aus, obwohl bekannt ist, dass japanischer Lachs ebenfalls nicht verboten ist), Huhn, Rindfleisch. Gönnen Sie sich auch Eier (Huhn, Wachtel).
2. Milch: fettarmer Kefir.
3. Getreide: Diätbrot.
4. Obst, Gemüse (aber am besten keine Kartoffeln oder Melonen, sondern „Light“-Lebensmittel).
5. Fette: Olivenöl (in Maßen).
6. Getränke: schwarzer Kaffee (ohne Zucker oder Milch), grüner Tee, Kräutertees. Übrigens: Wenn es besser ist, sich nicht vom Kaffee mitreißen zu lassen, dann kann man so viel Tee und sauberes Wasser trinken, wie man möchte. Wasser Sie müssen 1,5 Liter pro Tag trinken.

„Keine“ Produkte

Das Tagesmenü muss Folgendes enthalten: Wein, Schnaps und sogar Bier, Zucker (und die Produkte, auf deren Etiketten es erscheint: abgepackte Säfte, Süßigkeiten und Süßwaren, süße Milch), Mehl und Salz. Verboten sind nicht nur Hering und andere salzige Leckereien aus Flüssen und Meeren, sondern auch das Salzen von selbstgemachten Salaten, Suppen und Müsli.

Die Vorteile des „Japaners“

1. Die Diät normalisiert den Stoffwechsel und beseitigt Giftstoffe aus dem Körper. Dadurch „verliert“ dieses Menü nicht nur, sondern heilt auch den Körper.
2. Durch die Diät wird der Körper an kleine Portionen und kalorienarme Lebensmittel gewöhnt. Aus diesem Grund kehrt das verbrannte Gewicht auch nach dem Ausgehen nicht zurück.
3. Durch eine Diät verliert man viel Übergewicht. In den ersten Tagen ist es flüssig (und es kommt wieder, sodass Sie nach der Diät 1-2 kg zunehmen, was normal ist). Aber die restlichen 3-6 kg werden spurlos schmelzen.
4. Die Diät ist auch im Winter verfügbar. Menschen mit jedem Einkommen können sich diese Art der Gewichtsabnahme leisten.

Kontraindikationen, Schaden

Solche strengen Diäten sind kontraindiziert. schwangere und stillende Frauen. Wenn Sie jedoch gerade entbunden haben, aber nicht stillen, sollten Sie mindestens 6 Monate lang auf eine Gewichtsabnahme verzichten; Ermöglichen Sie dem Körper, sich nach der Schwangerschaft zu „erholen“ (der Zeitraum, in dem der Körper dem Baby die meisten Nährstoffe gab und seine eigenen inneren Reserven stark erschöpfte). Die japanische Ernährung ist auch während der Zeit des saisonalen Vitaminmangels (Frühjahr) oder während der Rehabilitation nach einer schweren Krankheit nicht geeignet.

Ärzte verbieten Menschen mit solchen Symptomen auch „Japanisches Mädchen“. Krankheiten:

• Gastritis oder Geschwür;
• schwere Herzerkrankung;
• chronische Nieren- oder Lebererkrankungen.

Aber auch wenn Sie keine Beschwerden verspüren und nicht an einer schweren Krankheit leiden, sollten Sie bedenken: Die japanische Ernährung hat einen „schlechten“ Speiseplan. Und um später keine Behandlung für die „Probleme“ eines solchen Gewichtsverlusts zu finden, nehmen Sie ab dem ersten Tag der Diät einen Vitamin- und Mineralstoffkomplex ein.

Abnehmen auf japanische Art

Kaufen Sie keine Lebensmittel für den späteren Gebrauch, also 14 Tage hintereinander: Das Menü „richtiges Abnehmen“ basiert auf 100 % frischem Obst und Fleisch. Es ist besser, Mikroeinkäufe zu tätigen und jeden Tag frische Mahlzeiten zuzubereiten.

Regeln für eine solche Diät.:

• Sie können weder Frühstück und Abendessen noch Diättage neu organisieren;
• essen Sie nur zugelassene Lebensmittel (ohne Ausdauer hilft eine Diät nicht);
• Ersetzen Sie in Ihrer Ernährung nichts durch Kohl und Fisch;
• Rindfleisch kann ein- oder zweimal durch Hühnchen ersetzt werden (dies ist jedoch nicht ratsam);
• Zucchini kann durch Zucchini, Kürbis, Rüben ersetzt werden (anstelle des Bratens wird dieses Produkt auch in Folie mit Kräutern und Olivenöl gebacken).

Sport, insbesondere Krafttraining, muss während einer Diät verschoben werden (die tägliche Kalorienaufnahme ist geringer als normal und der Körper hält intensiver körperlicher Aktivität nicht stand). Gleiches gilt für Menschen, deren Beruf mit ständiger körperlicher Aktivität verbunden ist: Aufgrund des daraus resultierenden Kraftverlusts sind sie manchmal gezwungen, ihre Diät zu unterbrechen. Dies ist jedoch nicht immer der Fall, da Sie nicht mit „Gras“, sondern mit Eiweiß abnehmen müssen.

Vor Beginn einer Diät ist es ratsam, einen Arzt zu konsultieren.

Vorbereitung auf die japanische Diät

Sie müssen sich zumindest auf diese Diät vorbereiten. 7 Tage.

Reduzieren Sie heute die Portionen Fast Food und Mehl drastisch. Ziel ist es, sich am Ende des siebten Tages von 100 % dieser Art von Produkten zu verabschieden.

Auch bei kalorienarmen Lebensmitteln sollten die Portionen schrittweise um 20 % reduziert werden (dies geschieht, damit sich der Magen an die Befriedigung mit einer minimalen Nahrungsmenge gewöhnt und nicht unter Hunger leidet).

Denken Sie abschließend darüber nach, wie viele Kalorien jeden Tag auf Ihrem Tisch landen. Ziel: Ihr eigenes Menü um 500 kcal „leichter“ machen. Dies kann erreicht werden, indem Sie die Portionen wie oben beschrieben reduzieren oder fett- und zuckerhaltige Lebensmittel aus Ihrer Ernährung streichen.

Und natürlich mindestens 1,5 Liter am Tag trinken. Trinken Sie das erste Glas gleich nach dem Aufwachen; Auf diese Weise beschleunigen Sie Ihren eigenen Stoffwechsel.

Diät bis zum Maximum: Menü für 14 Tage

1 Tag

1. Frühstück: eine Tasse bescheidenen schwarzen Kaffee. Das ist alles! Dieses Frühstück bringt die japanische Ernährung übrigens näher an eine andere ähnliche Ernährung heran: die französische.
2. Abendessen: gekochter (vorzugsweise) oder frischer Kohlsalat und 2 hartgekochte Eier, angemacht mit Olivenöl + frischem Tomatensaft (im Laden gekauft, enthält viel Salz). Letzteres kann durch frische, saftige Tomaten ersetzt werden.
3. Abendessen: 200 g gedünsteter oder gekochter Fisch + „lebender“ Kohlsalat mit Olivenöl (vorzugsweise lebend gepresst).

Tag 2

1. Frühstück: Kaffee. Heutzutage kann es mit einem Stück Roggenbrot (frisch oder auf der Grillplatte oder im Toaster geröstet) ergänzt werden.
2. Abendessen: das gleiche wie gestern.
3. Abendessen: 200 g gekochtes (oder gedämpftes) Rindfleisch + 200 ml entrahmter Kefir.

Tag 3

1. Frühstück: nur Kaffee.
2. Abendessen: eine Portion in Öl gebratene Auberginen oder Zucchini, jedoch ohne Mehl (die Portionsgröße kann beliebig sein).
3. Abendessen: 200 g gekochtes Rindfleisch + Krautsalat mit 2 hartgekochten Eiern, angemacht mit Öl.

4 Tage

1. Frühstück: Heute können Sie eine Pause vom Kaffee einlegen und sich grünen Tee gönnen (optional). Darüber hinaus genießen Sie an diesem Tag ein reichhaltigeres Frühstück: frischen Karottensalat, bestreut mit Zitronensaft.
2. Abendessen: 200 g Fisch gekocht, gedünstet oder in ungesalzenem Wasser (kann aber auch gebraten werden) + 200 ml Tomatensaft.
3. Abendessen: 200 g frisches Obst (optional).

5 Tage

1. Frühstück: das gleiche wie gestern.
2. Abendessen: 500 g gekochter Fisch (kann in 2 Portionen aufgeteilt werden) + Tomatensaft.
3. Abendessen: 200 g Obst.

Tag 6

1. Frühstück: eine „leere“ Kaffeetasse.
2. Abendessen: 500 g gekochtes Hähnchen (es ist besser, das Filet ohne Haut zu kochen, dies ist der kalorienärmste Teil des Schlachtkörpers) + Salat (Karotten, Kohl jeglicher Art), bestreut mit Pflanzenöl.
3. Abendessen: 1 kleine frische Karotte + 2 hartgekochte Eier.

Tag 7

1. Frühstück: eine Tasse grüner Tee (laut orientalischen Weisen ist es besser, dieses Getränk heiß zu trinken, da der Körper so mehr nützliche Antioxidantien erhält).
2. Abendessen: 200 g gekochtes Rindfleisch + frisches Obstdessert.
3. Abendessen: Fisch mit Salat, wie Tag 1, Rindfleisch mit Kefir, wie Tag 2, Obst oder Eier und Karotten, wie Tag 6. Wählen Sie eine der Optionen nach Ihrem Geschmack.

Tag 8

1. Frühstück: „leerer“ grüner Tee (die Diät erlaubt jedoch eine Zitronenscheibe).
2. Abendessen: 200 g Rindfleisch + Fruchtdessert. Sie können einen Salat zubereiten und mit Zitronensaft würzen oder einfach 200 g beliebiges Obst (großer Apfel, Birne, Pflaume) servieren.
3. Abendessen: jedes oben beschriebene Abendessen, jedoch nicht das für Tag 3 empfohlene.

Tag 9

1. Frühstück: Tasse Kaffee.
2. Abendessen: 1 Ei (gekocht, hartgekocht, pochiert) + Salat aus 3 kleinen Karotten mit Pflanzenöl (sie können gerieben und mit „Oliven“ bestreut oder bei schwacher Hitze in Öl leicht gekocht werden) + 50 g Magerkäse (Hartkäse oder Hüttenkäse, Getreide).
3. Abendessen: 200 g Obst (als Salat mit Zitronensaft oder nur 1-3 frische Früchte).

10 Tage

1. Frühstück: 1 große Karotte, gerieben und mit Zitronensaft beträufelt.
2. Abendessen: 200 g Fisch (kann gekocht oder gebraten werden) + 200 ml frischer Tomatensaft.
3. Abendessen: das gleiche Abendessen wie gestern.

Tag 11

1. Frühstück: Kaffee + 1 Stück schwarzer Cracker (Roggen) oder Brot.
2. Abendessen: eine Portion Auberginen und (oder) in Pflanzenöl gebratene Zucchini. Die Portionsgröße kann beliebig sein.
3. Abendessen: eine Portion gekochtes Rindfleisch (mit einem Gewicht von nicht mehr als 200 g) + ein Glas Joghurt, fettarmer weißer Joghurt oder Kefir.

12 Tage

1. Frühstück: das Gleiche wie gestern: Kaffee, Brot.
2. Abendessen: eine Portion Fisch (200 g, dieses Produkt kann gebraten, gebacken oder gekocht werden, entweder in Wasser oder gedünstet) + frischer Kohl, beträufelt mit Olivenöl.
3. Abendessen: 2-3 reife Früchte der Saison.

Tag 13

1. Frühstück: Nur schwarzer Kaffee.
2. Abendessen: eine Portion gedünsteter Kohl (mit nativem Öl) + 2 gekochte Eier + ein Glas frischer Tomatensaft.
3. Abendessen: eine Portion gebratener, gebackener oder gekochter Fisch (200 g).

Tag 14

1. Frühstück: eine „leere“ Kaffeetasse.
2. Abendessen: 200 g Fisch (zubereitet nach den oben beschriebenen Methoden) + „lebender“ Kohlsalat mit Butter.
3. Abendessen: 200 g Rindfleisch + 200 ml „leerer“, also entrahmter Kefir.

Übrigens: Das Diätmenü sieht genauso aus. Aber vergessen Sie nicht: Kohl muss nicht weiß sein! Kochen Sie an einem Tag Blumenkohl, am zweiten Brokkoli und am dritten Tag Kohlrabi (Sie können ihn roh über den Salat reiben, schmoren oder backen).

Beenden Sie die Diät

Der richtige Abschluss der Diät beeinflusst die Ergebnisse der Gewichtsabnahme nicht weniger als die Diät selbst.

Die schlechte Nachricht: Wenn Sie denken „Na, Sie haben es geschafft“, dann haben Sie in Wirklichkeit gerade erst die Hälfte Ihrer Nahrungsabstinenz erreicht. Dahinter steht die Diät selbst, vorn der Ausstieg, der mindestens 26 Tage dauert.

Lassen Sie sich nicht von Ihrem Lieblingsessen anziehen. In der ersten Woche Man sollte sich an die „alte“ Diät halten, lediglich die Portionen erhöhen (Gemüse um 100 g, Fleisch um 50 g). Fügen Sie nach und nach auch Salz hinzu; Beginnen Sie mit 5 g pro Tag.

Ab der zweiten Woche So kannst du essen:

• zum Frühstück: Brei mit Wasser (nicht mehr als 200 g) + Omelett;
• Führen Sie 2 oder 3 Snacks ein (aber kleine; Sie sollten kleine und häufige Snacks essen, wenn Sie ausgehen);
• das Mittagessen sollte noch Eiweiß enthalten;
• Ersetzen Sie das Obstessen durch etwas Deftigeres: Eiweiß, Gemüse (z. B. fettarme gedämpfte Koteletts + Gemüseeintopf).

Bewertungen von Anfängern und erfahrenen „Gewichtsverlierern“.

Ehrlich gesagt sind die Vorher-Nachher-Fotos beeindruckend: Die Mädchen sehen vor und nach der Diät wie unterschiedliche Menschen aus. Aber nicht allen Bewertungen sind diese Fotos beigefügt ...

Die Diät hat diesen Menschen geholfen.

Bewertungen zufriedener „Gewichtsverlierer“ weisen darauf hin, dass:

• Sie haben wirklich abgenommen, und das mit beeindruckender Geschwindigkeit (sogar Gewicht, das viele Jahre lang am „toten Punkt“ war, kann verschwinden);
• Mit dieser Diät wird unter anderem der Bauch wunderbar gestärkt;
• anschließend nehmen Sie nicht zu;
• Dies ist die „Wunder“-Diät, die Freunden und Kollegen empfohlen wird.

Um die positive Stimmung während einer Diät nicht zu verlieren, gelingt es den Menschen, selbst eine so begrenzte Diät „köstlich“ zu machen: Sie geben Zimt zum Kaffee (die Würze macht das Getränk etwas süßer), sie bereiten anstelle von Tomatensaft einen Salat aus diesem Gemüse mit Kohl zu (das macht mehr Spaß), sie kochen Rindfleisch mit Wurzeln (Zwiebeln, Karotten, Sellerie) und Gewürzen, was es aromatisch und appetitlich macht ...

...Und diese Leute waren nicht glücklich

Wenn Sie während der Diät keine Vitamine einnehmen (fügen Sie hier die „magere“ monatliche Produktion hinzu), können Probleme mit Haaren, Nägeln und sogar Schlaf auftreten.

Die Diät ist nur für Menschen mit eisernem Willen geeignet. Tatsächlich müssen Sie fast zwei Monate lang abnehmen und sich einschränken. Während dieser Zeit können Sie nicht einmal einen Muffin, einen Schokoriegel oder ein Schweinekotelett ansehen. Und mit Freunden in einem Café sitzen und einen „leeren“ Kaffee trinken! Was passiert, wenn man plötzlich zu einer Hochzeit eingeladen wird?

Wenn Sie schließlich von morgens bis abends auf den Beinen sind, kann es während einer Diät zu Schwindel und Schwäche kommen.

PS „Zwillingsschwester“: Die „Japanese Girl“-Diät erinnert an die französische. Gleiche Proteine, kleine Portionen, drei Mahlzeiten und Kaffee zum Frühstück.